Dla mnie też tego jest za dużo. Albo za mało jedzenia. To już ilość aktywności dodatkowej na prawdę duża i wtedy trzeba dbać bardzo o odżywienie. Niestety nie jestem specjalistą jeśli chodzi o łączenie treningu siłowego i treningu pod bieganie, więc może tu się wypowiedzą osoby bardziej obeznane w tym temacie. Czasu na regenerację brak a on jest [...]
sołtys mógłbyś mi doradzić? Robię ten trening na wyskok co mi rozpisałeś (strona chyba 26)i chyba trochę przesadziłem z obciążeniem. Zacząłem od 110x5 (teraz robiłem 116) i tak podejrzewam, że do 125 x5 jestem w stanie zrobić, ale to wyjdzie trochę za mało tych treningów. Co mam zrobić, bo nie chcę, żeby te 3 tygodnie co teraz przepracowałem były [...]
[...] 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami [...]
[...] urozmaicony 1. Problemy z balansem- bo rozgrzewke po lebkach zrobilam 2. Ok 3. To bylo w superserii ze sciaganiem drazka, wiec juz utrudnienie, ale malutki progres sie udalo zrobic 4. Fajnie 5. Ok 6. Ciezko +brzuch 19.11.18 DT Miska: 1. Kasza gryczana, wolowina mielona, cukinia, salatka, kiszyn kabydz 2. Kasza gryczana, wolowina mielona, [...]
[...] Na tym etapie wydaje mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka mialam do tej pory, ale zeby trening nie byl za dlugi. Intensywnosci raczej zbytnio nie podkrece, potrzebuje nieraz sporych [...]
To faktcznie dołożył Ci roboty na życzenie ;-) trzymam kciuki, żebyście się doagadali i żeby zaoferował lepsze warunki. Ja się w sumie cieszę, że jestem na stałej pensji. Wcześniej tez byłam rozliczana godzinowo ale teraz wychodzę na tym znacznie lepiej. No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin... Stała pensja [...]
A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10,(suwnica) 1x12-15 R:obciążenie suwnicy /20kg 25kgx8x3s/20kgx12 W ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 55kg x 25 l 60kg x 20 l 70kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 l 40x 12 l 55 x 13 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha [...]
[...] a po 2 dniach plyne do Albanii. Oczywiscie mieske bede trzymac! Nie bedzie odstepstw - zadnego alkoholu , slodyczy itp :) Zdrowe srodziemnomorskie jedzenie! Ale co powinnam zrobic w tej sytuacji z treningiem? Robic przez te dwa tygodnie moj poprzedni trening a z nowym ruszyc od 31.08?? Z gory dziekuje za pomoc!! [...]
dzięki za wypowiedź, mała ilość kalorii ze względu na nastawienie na szybki efekt, ale moze i racja ze troche przesadziełem, lepiej bedzie rozłozyć w czasie. Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić trening?? cytuje: "Po treningu jakieś ww proste + [...]
Sorry za offtopic, ale nie mogłem się powstrzymać tekst Chylińskiej o macierzyństwie... Macierzyństwo to ściema Ja wiem, że Machina to nie jest miesięcznik dla początkujących matek. Ja wiem, że powinnam o popkulturze, o artystach, o płytach, o przeżyciach natury wyższej, ale obecnie to niemożliwe. Ni ****a! Pisze Agnieszka Chylińska. Ja jestem w [...]
[...] z rezerw tluszczowych?Bo widze ze trening silowy 3xtydz polaczony z 20min interwalami po, niestety tluszczu nie rusza...Nie chce wpadac w jakies skrajnosci i cwiczyc jak szalona aeroby 7xtydz, ale wiem ze moge zrobic cos extra, tylko nie wiem co byloby najodpowiedniejsze dla mojego typu sylwetki (biorac pod uwage historie z okresu szkieletorstwa)
Parówka.. Przed 2 walką Caina z JDSem pisałeś, że się po nim JDS znowu przejedzie, potem JDSowi kibicowałeś z Cainem i znowu to samo, potem Nelsonowi z Cormierem i Cormier go ośmieszył. To, że masz idoli - ok każdy ich ma, ale trochę obiektywizmu.. Twierdzisz niby, że Werdum da radę z Cainem w klinczu.. Tak samo da rade Werdum w klinczu jak Mir z [...]
[...] moze byc fotoszop bo z tego co wiem jest to konkretny kombajn do zabawy zdjeciami. ale jesli sie zaczniesz bawic w kartki a4 i sklejanie tego taśmą to obawiam sie ze mozesz zrobic bubel. Wybierz sobie jakas fotke i uderz z nia do punktu foto lub jakiejs drukarni, moze sie okazac ze kilkadziesiat zlotych maks zrobia ci profesjonalnie cos na co [...]
https://i.imgur.com/BfzVPI8.jpeg Corey Anderson o przypadkowym zderzeniu głowami w walce z Vadimem Nemkovem i 3 sekundach, które kosztowały go 1 milion dolarów Wyraźnie sfrustrowany Corey Anderson powiedział, że nie spocznie, dopóki nie zostanie niekwestionowanym mistrzem Bellatora w wadze półciężkiej – z pasem, a nie tylko walką, którą wygrał i [...]
Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]
[...] 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 10 10 10 10 10 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i [...]
@Natka - masz awatar z kettlem. Poczytaj co na temat blokowania stawów pisze Paweł Tsatsouline. :-) Nie ma poprawnie wykonanego swingu bez "domknięcia zawiasu". Wyciskanie wojskowe: stopy całą powierzchnią na podłożu, kolana i biodra zablokowane, pięść poniżej brody. Przysiady, martwe ciągi, rwania wymagają "fix position", czyli zamrzeć-zastygnąć. [...]
Obwody, waga, fotki zrobione w czasie założenia tego bloga. Będę sukcesywnie co miesiąc sprawdzać i porównywać. Na początku myślałem co 2tyg ale chyba będzie to za krótki okres czasu. Wczorajszej diety nie wrzuciłem, gdyż byłem cały dzień poza domem. Chciałem zrobić jeden dzień ma niskich kategoriach i wleciał tylko serek wiejski oraz jeden [...]
Chyba az tacy tragiczni nie sa... To co bys proponowal zrobic aby pomoc grala na poziomiw zadowalajacym, bo z taka pomoca jak ja mam nic nie zdzialam w tej lidze ;/ Grajków masz dosyć dobrych pod względem skila pobocznego, lecz skil główny jak na VI ligę jest taki sobie. Co do pomocy; jasnowidzem nie jestem i nie znając dokładnie Twojej drużyny [...]
[BLOG] Agnusia
